Mga ehersisyo alang sa varicose veins: kung unsa ang mahimo ug dili nimo mahimo

Ang varicose veins usa ka sagad nga patolohiya sa mga kalalakin-an ug kababayen-an pagkahuman sa 30 ka tuig ang edad, ug mahimo usab magpakita nga labi ka sayo nga edad. Kung ang mga lakang sa paglikay nga naobserbahan ug gihimo ang mga pagbansay alang sa varicose veins sa labing ubos nga mga tumoy, posible nga mahunong ang pag-uswag sa patolohiya, aron mamaayo ang mga mahuyang nga mga sudlanan ug mga capillary.

Ang mga kaayohan sa ehersisyo nga ehersisyo

Ang usa ka hugpong nga pisikal nga ehersisyo alang sa varicose veins makatabang aron mapaayo ang pag-agos sa dugo, madugangan ang pisikal nga paglahutay sa pasyente, nga nagpalig-on sa istruktura sa nadaut nga mga ugat sa dugo ug kaunuran.

Kung dili nimo pasagdan ang pisikal nga terapiya (ehersisyo nga ehersisyo), mahimo nimo nga dali mapagaan ang dagan sa sakit, mapagaan ang paghubag ug mawala ang pagkakapoy sa mga bitiis.

Girekomenda nga ehersisyo

Ang mga ehersisyo alang sa paglikay sa mga varicose veins ug ang pagtambal sa sakit gidala aron mapadako ang likido sa sulud sa mga sudlanan, mawala ang paghubag sa mga ugat sa ilawom sa panit, ug ibalik ang natural nga landong sa panit.

Gitugotan:

• Pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis nga adunay kalambigitan sa rehiyon sa bat-ang;
• Nag-load sa diaphragm aron makontrol ang pag-agos sa dugo ug saturation sa dugo nga adunay mga nutrisyon;
• Pag-hike, pagsakay sa usa ka naghunong nga biseklita, nga adunay intensive pedaling;
• Naglangoylangoy sa pool.

Tambag sa mga Phlebologist nga kanunay nga moapil sa ehersisyo therapy kaduha sa usa ka adlaw, sa napulo ka minuto. Maayo nga ipanghatag ang mga klase sa daghang mga bloke - sa buntag nga 5-7 ka minuto ug parehas nga kantidad sa wala pa ang oras sa pagtulog, nga naghatag pagpalabi sa dili kaayo grabe nga mga karga sa lawas.

Mga rekomendasyon sa mga doktor

Ang mga ehersisyo alang sa varicose veins sa mga bitiis gihimo pareho sa tabang sa usa ka physiotherapist, ug independente. Hinungdanon nga masubay ang lulan sa pag-ehersisyo, kaarang sa paglihok aron malikayan ang kalit nga pag-swing, pag-ikot sa lawas.

Ang sobra nga trabaho mahimo ra makadaot sa pasyente, nga nakomplikado ang dagan sa sakit. Ang sulud kinahanglan nga lapad, adunay bentilasyon, labing maayo nga mag-ehersisyo alang sa varicose veins sa mga bitiis pagkahuman makamata. Mahinungdanon nga dili kalimtan ang bahin sa compression hosiery ug komportable nga sapatos.

Komplikado sa kaayohan

Ang gymnastics alang sa mga bitiis nga adunay varicose veins sa ubos nga bahin sa tiil adunay mga ehersisyo:

• Aron makunhuran ang pagkakapoy sa bitiis sa gabii - paghigda, ipataas ang imong mga bitiis sa usa ka taas, pagpugong sa mga 5 minuto;
• Ikonektar ang imong mga bitiis, iisa ang imong mga bukton, pag-ayo nga bangon ang imong mga tudlo sa tiil, tindog sa 2-3 segundo, kanaog;
• Paghigda sa salog, ipataas ang imong mga bitiis, palibuton ang imong mga tiil, sa sulud ug sa gawas.

Ang sistematikong pagpugong magpugong sa pag-uswag sa sakit, makaminusan ang peligro sa usa ka yugto sa varicose veins nga moagos sa lain, ug mawala ang mga komplikasyon.

Gymnastics sa opisina

Pag-ehersisyo batok sa varicose veins samtang nagtrabaho, naglingkod sa usa ka lingkuranan:

• Ipataas ang paa sa usa ka tul-id nga posisyon, paghimo lingin nga lihok sa matag usa nga bahin;
• Ipataas ang tiil, gibutang ang mga tiil sa mga tudlo sa tiil, 15 nga mga agi alang sa matag paa;
• I-unat ang imong mga tudlo, ayuhon ang mga tikod sa salog nga wala maglihok;
• Paghimo mga rolyo sa tiil gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil.

Alang sa wala’y trabaho nga trabaho, girekomenda nga magpahulay sa 5 minuto matag oras. Ning panahona, mapuslanon ang paghimo og mga paglihok sa usa ka baruganan nga posisyon:

• Ang mga batiis magkahiusa, grabe nga pagtaas sa mga bitiis, ubos nga mga bitiis;
• Paglakaw nga takong, balik nga tul-id;
• Ibutang ang imong mga kamot sa usa ka hinanduraw o tinuud nga bungbong nga gilapdon sa abaga, liko ang imong bitiis ug ibalhin ang gibug-aton niini, ug ihulog ang usa pa ug pagtaas sa tiptoe, pagkahuman sa 10 segundo, usba ang imong mga bitiis;
• Gikuha ang mga tikod nga halili gikan sa salog, himua ang regular nga ehersisyo, daghang beses sa usa ka pamaagi, labing menos 20 beses sa usa ka adlaw.

Ang mga therapeutic nga ehersisyo alang sa varicose veins sa mga bitiis naghatag alang sa usa ka oras nga pahulay, ug busa pagkahuman sa 5-10 ka minuto nga pagpanlimbasog sa mga sanga, kinahanglan nga mohigda sa usa ka relaks nga kahimtang aron makontrol ang sirkulasyon sa dugo ug ibalik ang pagginhawa.

Pagpamati! Ang pag-ehersisyo kinahanglan dili hinungdan sa kahasol sa mga apektado nga ugat, pagsunog, tingling, paghubag o uban pang mga komplikasyon sa varicose veins. Mahinungdanon nga dili kalimtan ang bahin sa pagtambal sa droga aron epektibo nga matangtang ang sakit.

Paglukso Mikulin

Sa pagpakig-away batok sa varicose veins, ang pagkurog sa gymnastics sa Academician nga si Mikulin napamatud-an nga maayo ang kaugalingon. Ang usa ka espesyal nga pag-ehersisyo alang sa mga bitiis nga adunay mga varicose veins naglangkob lamang sa mga espesyal nga paglukso, ang kanunay nga pagpatuman nga makatabang sa pagtangtang sa mga simtomas sa varicose veins.

1. Pagkahuman sa pagmata, kinahanglan nimo nga mobarug nga tul-id, ig-unat ang imong mga bukton sa lawas, samtang naglangoy, pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil sa usa ka sentimetros. Sa pagginhawa, hugiti nga ipaubus ang imong mga bitiis sa salog.
2. Kung mag-igo sa mga tikod, ang lawas makadawat usa ka gamay nga pag-uyog, ang pagduso magdirekta sa dugo pinaagi sa mga sudlanan paitaas, ingon usa ka sangputanan, ang mga sulud limpyohan gikan sa sulud.
3. Ang mga espesyal nga paglukso ni Mikulin kinahanglan buhaton dili moubus sa 60 ka beses sa usa ka adlaw, dili nimo mahimo ang pagbansaybansay ngadto sa grabe nga paglabog. Ang mga paglihok kinahanglan nga hapsay, ensakto, matag 20 nga pagduso - usa ka pahulay nga 10 s.

Ang ingon nga mga ehersisyo mapuslanon nga kauban sa ehersisyo alang sa varicose veins sa gamay nga pelvis, nga kanunay molambo sa panahon sa ikaduha ug sunod nga pagmabdos, nga adunay kusug nga karga sa pelvis.

Usa ka hugpong nga ehersisyo alang sa mga organo sa pelvic

Ang mga ehersisyo sa physiotherapy makatabang sa pagpalig-on sa mga bungbong sa mga venous vessel, pagpaayo sa pag-agos sa dugo. Kini mapuslanon sa paghimo sa mga musunud nga ehersisyo:

• Bisikleta - sa usa ka hilig nga posisyon nga sundog sa pagbisikleta pinaagi sa mga tiil;
• Gunting - alternatibong pagtabok sa mga bitiis;
• Semi-squats - dili ubos sa lebel sa tuhod;
• Ang compression sa buttocks usa ka ehersisyo sa Kegel, gipakita sa mga mabdos nga inahan alang sa wala’y sakit nga pagpanganak.

Pagkahuman sa pag-ehersisyo gamit ang varicose veins, ang pagmasahe sa kaugalingon sa mga bitiis ug paa mapuslanon aron mapalig-on ang pag-agos sa dugo, mawala ang makadaot nga mga elemento sa lebel sa cellular, ug mahupay ang pagkakapoy.

Kini mapuslanon sa paghimo sa gaan nga mga pagbunal gikan sa mga buolbuol hangtod sa mga tuhod, nga gipahid ang mga tiil sa ubos sa usa ka lingin nga lihok. Mahimo nimong gamiton ang usa ka makahimsog o moisturizing cream nga natural o kontra-varicose, nga gipalit sa botika.

Sa pagtapos sa hugpong sa mga ehersisyo, girekomenda nga maghimo usa ka makatulon - tul-id ang imong likud, tul-id nga tindog, relaks ang mga bukton ug ipaubus sa daplin sa lawas. Sa pagginhawa, mga bukton pataas, sa pagginhawa, paghimo sa usa ka makatulon.

Sa panahon sa pag-ehersisyo nga terapiya, kinahanglan ka moinom usa ka gamay nga likido, pag-basa lang sa imong mga ngabil sa tubig, aron dili mapukaw ang paghubag. Ang nutrisyon sa protina mapuslanon, labi na sa buntag, sa wala pa ang oras sa pagtulog - mga cereal, fruit smoothies.

Bubnovsky bahin sa varicose veins

Ang pamaagi dili gihatag alang sa pagtambal sa droga. Gipasalig sa doktor nga sa regular nga paghimo sa yano nga mga ehersisyo, mahimo nimo mapaayo ang paglihok sa mga lutahan, mapaayo ang pagkamaunat sa tisyu sa kalamnan.

Gihimo ang gymnastics sa bisan unsang posisyon:

1. Paglingkod sa usa ka lingkuranan - tinan-awan nga ipataas ang duha nga mga tiil sa mga tiptoe, ig-unat ang mga sanga ug ipasundayag ang lihok sa mga tiil, mga bantog nga rolyo gikan sa tudlo sa tiil hangtod sa tikod ug vice versa.
2. Naghigda sa higdaan - paghigda sa imong tiyan, liko ang imong mga tuhod, naigo ang imong mga sampot sa imong mga tikod, pagkahuman gipataas ang imong mga bitiis, nga gikuptan hangtod sa gamay nga gibati nga kakapoy.
3. Naghigda sa salog - usa ka biseklita, gunting, pagpuli-pataas sa pagtaas sa imong mga bitiis ug kusog nga pag-uyog sa imong mga tiil.
4. Pagbarug - pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil ug paghulog nga mahait sa imong mga tikod, igkatag ang imong mga bukton sa mga kilid. Himua ang light squats.

Tambag ni Dr. Bubnovsky nga bahinon ang hugpong sa mga ehersisyo sa tulo ka bahin - sa buntag, sa paniudto ug sa gabii, buhaton kini kanunay, ingon usa ka suplemento nga mahimo nimo gamiton ang mga elemento sa yoga. Ang posisyon sa lotus makapaayo sa sirkulasyon sa dugo ug makatabang nga mawala ang panit nga orange.

Labing maayo nga pulihan ang pagdagan nga adunay kusug nga paglakaw, paglangoy sa pool. Ang mga ehersisyo alang sa varicose veins sa ubos nga bahin sumala sa pamaagi nga Bubnovsky magamit sa matag pasyente, dili igsapayan ang yugto sa varicose veins ug edad sa tawo.

Pagpugong nga ehersisyo

Uban sa varicose veins, kalma paglakaw, pagbisikleta mga 10-20 minuto sa usa ka adlaw, usa ka kalainan sa shower, mga ehersisyo sa swimming pool ang mapuslanon, nga makatabang nga tangtangon ang puffiness ug mapagaan ang kinatibuk-ang kahimtang sa pasyente.

Girekomenda nga wagtangon ang batasan sa paglabay sa mga bitiis sa usa ka posisyon nga lingkuranan, makaguba sa sirkulasyon sa dugo. Maayo usab nga limitahan ang paglakaw sa taas nga tikod, pagminus sa pagkarga sa huyang nga mga ugat sa dugo ug mga capillary.

Sa gabii, girekomenda nga maligo alang sa gikapoy nga mga bitiis, nga adunay pagdugang usa ka decoction nga tanum nga mga tanum nga medisina (chamomile, sage, eucalyptus), hinungdan nga lana sa citrus, juniper. Kung nagpahulay, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong kaugalingon aron ang mga tikod naa sa taas sa lebel sa buttocks.

Gawas sa pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo sa droga, hinungdanon nga bantayan ang pagdiyeta, hinayhinay nga pagkaon ang pagkaon, tipik, nga dili mokaon og sobra, labi na sa wala pa matulog. Hinungdanon nga malikayan ang grabe nga paglukso sa timbang sa lawas.

Ang usa ka hinungdanon nga papel alang sa paglikay sa varicose veins gipatugtog sa adlaw-adlaw nga sapatos, kinahanglan nga kini kadako, adunay taas nga kalidad ug komportable. Sa inisyal nga yugto sa varicose veins, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mga stocking sa compression, pilia ang ilang kadako sa tambag sa usa ka phlebologist.

Mga pagdili

Unsa nga ehersisyo alang sa mga bitiis nga adunay varicose veins sa balay ang dili mahimo:

• Ang paglukso sa lubid (grabe nga pagkarga sa mga ugat, ang usa ka ehersisyo mahimong makapukaw sa usa ka dugo sa dugo nga mabugto);
• Mga ehersisyo nga adunay karga (kettlebells, barbells, ug uban pa);
• Ang dugay nga pag-ehersisyo sa usa ka naghunong nga biseklita (overload sa mga ugat, dili maayo nga pag-agos sa dugo);
• Mga gibuga sa kuryente (tono sa vaskular);
• Pag-unat sa gymnastic (bloating sa mga ugat, kadaot sa mga mahuyang nga capillary).
• Kusog nga pagdagan, alang sa katulin, taas nga distansya (pagkarga sa mga bitiis)

Alang sa mga pasyente nga adunay varicose veins, ang mga karga sa kuryente dili iapil. Ang usa ka maayong kapilian mao ang usa ka pool o step aerobics. Magamit ang gym pagkahuman sa kompleto nga pagtangtang sa sakit, sa rekomendasyon sa usa ka phlebologist.

Ang gymnastics alang sa varicose veins sa ubos nga bahin - kung unsaon pagpaayo ang kondisyon sa mga ugat pinaagi sa paghimo og yano nga ehersisyo

Ang varicose veins usa ka kasagaran nga patolohiya nga makadaut sa kalidad sa kinabuhi sa tawo. Lisud kaayo nga hingpit nga mamaayo gikan sa kini nga sakit, apan aron mapadali ang kurso niini, angay nga buhaton ang mga espesyal nga ehersisyo.

Ang mga varicose veins gitawag nga lig-on nga pagpadako ug pagpahaba sa mga ugat, inubanan sa pagnipis sa ilang mga bungbong ug pagporma sa mga gitawag nga node. Ang hinungdan sa kini nga panghitabo nahiluna sa seryoso nga patolohiya sa mga dingding sa mga ugat ug sa kakulang sa ilang mga balbula.

Kini nga sakit kaylap ug kaylap sa mga babaye. Kasagaran, ang varicose veins magsugod sa edad sa pagtrabaho - mga katloan hangtod kap-atan ka tuig.

Ang nag-unang hinungdan nga peligro alang sa pagpalambo sa kini nga sakit mao ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Ang mga kaayohan sa mga therapeutic nga ehersisyo alang sa varicose veins hapit dili masobrahan. Gitugotan ka sa espesyal nga gymnastics nga:

• pagpalambo sa paggawas sa venous ug lymphatic;
• pagdugang sa pisikal nga paglahutay;
• normalize ang arterial inflow;
• pagdugang sa tono sa mga ugat;
• pagpaayo sa sirkulasyon sa peripheral.

Kung gipasagdan nimo ang mga therapeutic nga ehersisyo alang sa varicose veins sa mga bitiis, kini ang hinungdan sa pag-undang sa dugo sa mga naapektuhan nga mga sudlanan, dugang pa, modugang ang presyur.

Sa baylo, kini mosangput sa natipon nga tubig sa lugar sa mga buolbuol, tiil, ubos nga paa, nga kanunay mograbe ang kasakit.

Mga bahin sa pisikal nga kalihokan

Ilabi na ang mga ehersisyo alang sa varicose veins sa mga bitiis mapuslanon alang sa mga tawo nga gamay nga molihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang paglakaw mao ang pinakasimple nga ehersisyo, ug ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon kinahanglan nga maglakaw matag adlaw. Posible usab nga magbiseklita. Kapuslan usab kaayo ang paglangoy.

Dili tanan nahibal-an nga dili matag pisikal nga kalihokan nga magamit alang sa varicose veins. Unsa nga isport ang maayo alang sa varicose veins, ug unsa ang dili maayo? Ang operasyon aron makuha ang mga varicose veins kanunay mao ra ang solusyon. Isulti namon kanimo kung unsang lahi sa interbensyon sa operasyon ang pilion sa usa ka piho nga kaso.

Adunay usab usa ka espesyal nga therapeutic gymnastics alang sa varicose veins sa mga bitiis. Aron mahimo kini nga pagbansay sa labing kaarang kutob sa mahimo, ang mga musunud nga lagda kinahanglan sundon:

• ang mga tawo nga adunay nagpabilin nga trabaho kinahanglan maghimo usa ka lima ka minuto nga pagpainit labing menos kausa sa usa ka oras;
• hinungdanon nga bantayan ang imong postura, dili girekomenda nga motabok ang imong mga bitiis;
• ang pag-charge kinahanglan hatagan 15-30 minuto sa usa ka adlaw;
• sa tibuuk nga adlaw, kinahanglan nimo buhaton ang daghang mga pagsubli.

Usa ka hugpong nga ehersisyo

Girekomenda sa Phlebologists ang paghimo og mga espesyal nga ehersisyo batok sa varicose veins sa buntag ug gabii, nga hatagan sila mga 15-30 minuto.

Ang padayon nga pag-ehersisyo sa lima ka minuto igo na, ug girekomenda nga magpahulay. Kung gikapoy ka, mas maayo nga ipagpalayo ang sesyon.

Ang punoan nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa tanan nga lahi sa sakit

Kini nga mga pagbansay-bansay angay alang sa varicose veins sa ubos ug sa labing taas nga tumoy, alang sa varicose veins sa gamay nga pelvis ug uban pang lahi nga sakit:

1. Paghigda sa imong likud, liko ang imong bitiis, pagbira niini sa imong dughan. Pagkahuman, tul-id kini, ayoha kini sa pipila ka mga segundo ug ipaubos kini. Himua ang parehas nga ehersisyo alang sa pikas nga paa.
2. Paghigda, iduko ang imong mga bitiis ug pagbayaw. Tul-ira sila, kupti sila sa usa ka segundo, liko sila pag-usab ug ibalik sa ilang orihinal nga posisyon.
3. Humigda, ipataas ang imong mga bitiis ug himua ang paglihok sa imong mga tiil, kinahanglan kini buhaton sa gawas ug sa sulod. Pagkahuman mahimo nimong mabawog ug ihubo ang imong mga tudlo sa tiil ug tiil.
4. Lingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong mga tikod sa salog. Igbalhin ang imong mga tudlo sa tiil sa lainlaing mga direksyon. Buhata ang 15-20 nga mga panahon.
5. Paghigda sa imong tiyan gamit ang imong mga kamot sa imong hawak. Pagpulipuli sa pagpataas sa matag bitiis kutob sa mahimo. Sa labing kataas nga punto, pagpabilin sa pipila ka segundo, ug pagkahuman mobalik sa lugar. Paghimo 8-10 reps.
6. Pag-ehersisyo "pagtulon". Barug nga tul-id, ipaubos ang imong mga bukton sa lawas. Pagpanghupaw, ipataas ang imong mga kamot, ug pagbarug sa imong tudlo sa tiil. Sa imong pagginhawa, kuhaa ang pose sa pagtulon. Balika ang ehersisyo nga 15-20 ka beses.
7. Pagligid gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil, pagbalhin niini sa gibug-aton sa lawas. Paghimo 15-20 reps.
8. Sulod sa 15 minuto, maglakaw nga mga tikod, tudlo sa tiil, nga adunay taas nga baybayon.

Mga ehersisyo alang sa mga bitiis

Ang gymnastics alang sa varicose veins sa labing ubos nga bahin niini adunay mga musunud nga:

1. Kahupayan sa mga ugat sa mga bitiis. Kinahanglan nga mohigda, ipiyong ang imong mga mata ug magpahayahay kutob sa mahimo, samtang pagginhawa pag-ayo ug parehas. Daghang mga unlan kinahanglan ibutang sa ilalum sa imong mga tiil - tugotan kini nga mapataas sa 15-20 degree.
2. Paghigda, iduko ang imong mga bitiis, samtang gibutang ang imong mga tiil sa salog. Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Inhale hinayhinay, ipataas ang imong ulo ug lawas. Ang mga kamot kinahanglan nga mag-slide sa imong tuhod. Pagkahuman paghimo usa ka hinay nga pagbuga, pagbalik sa orihinal nga posisyon niini.
3. Paghigda, pagmasa ang imong mga kamut sa lawas, ipataas ang imong mga bitiis sa 15-20 degree ug paghupot sa us aka gamay nga unlan taliwala kanila. Hinayhinay nga makaginhawa, liko sa ubos nga likud, ug ang mga pwetan kinahanglan nga gision sa salog. Hinay nga nagpagawas, ibalik ang orihinal nga posisyon niini.
4. Paghigda, ibutang ang imong mga kamot sa daplin sa lawas. Bend sa imong mga bitiis ug, anam-anam nga pagginhawa, pagkuha sa imong tiyan. Sa imong pagginhawa, ipadako ang imong tiyan.
5. Ibutang ang imong mga tiil, ibutang ang imong mga bukton sa lawas. Pagginhawa lawom, hinayhinay nga pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil, paghungaw ug pagbalik sa orihinal nga posisyon.

Ang kanunay nga paghimo sa mga espesyal nga ehersisyo alang sa labing ubos nga mga bahin sa paa makaminusan ang mga pagpakita sa kakulang sa ugat, suspindihon ang pag-uswag sa sakit ug maminusan ang hulga sa makuyaw nga mga komplikasyon.

Aron makunhuran ang mga pagpakita sa varicose veins sa taas nga tumoy, kinahanglan nimo buhaton ang yano nga ehersisyo:

1. Paghigda sa imong likud, pagbutang us aka unlan ilalom sa imong liog. Ipataas ang imong mga bukton ug bitiis nga patas sa lawas, ibira ang mga tiil padulong kanimo. Pagginhawa nga parehas ug lawom. Pagkahuman niini, magkurog gamit ang imong mga bukton ug bitiis sa 3 minuto.
2. Itabok ang imong mga bukton sa likud sa imong ulo. Hinayhinay nga lihok ang lawas sa parehas nga direksyon. Paghimo 20 reps.
3. I-unat ang imong mga bukton sa unahan, gikuptan ang imong mga kamao. Ablihi ang imong mga palad, samtang gipakaylap ang imong mga tudlo. Paghimo 20 reps.
4. Pilita ang imong wala nga pulso gamit ang imong tuo nga palad. Ipataas ang wala nga kamot kutob sa mahimo, samtang ang tuo kinahanglan nga suklan. Balika sa 20 ka beses. Pagkahuman niini, ipataas ang imong mga kamot, ayuhon kini sa niining posisyon sa 20 segundo. Balika ang ehersisyo alang sa pikas nga kamot.
5. Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, gikuptan ug gipahid ang imong mga kamao. Paghimo 80 reps. Ibutang ang imong mga kamot ug buhata ang ingon.

Usa ka hugpong nga ehersisyo alang sa mga organo sa pelvic

Kung ang mga varicose veins nakahikap sa pelvic organ, girekomenda nga himuon ang mga musunud nga ehersisyo:

1. Pag-ehersisyo "bisikleta". Kinahanglan nga maghigda ka sa imong likud ug sa imong mga tiil pagsundog sa pagbisikleta. Sa kini nga kaso, ang likod ug ubos nga likod kinahanglan nga iduot sa salog.
2. Pag-ehersisyo "gunting". Paghigda sa imong likud, ig-unat ang imong mga bukton sa lawas. Himua ang mga paglihok sa pagtabok sa usa ka bertikal ug pinahigda nga posisyon.
3. Pag-ehersisyo "birch". Paghigda sa imong likud, pagsandig sa imong mga blades sa abaga, ipataas ang imong mga bitiis ug kupti hangtod nga makakapoy ka. Kung gusto nimo, mahimo nimo nga komplikado kini nga ehersisyo gamay pinaagi sa pagdugang sa flexion ug extension sa mga tuhod.
4. Katunga nga squats. Barug nga tul-id, igkatag ang imong mga bitiis nga 30-40 cm ang gilapdon. Paglingkod nga hinay, samtang dili paghulog sa ubos sa lebel sa imong mga tuhod. Sa literal sa usa ka segundo, kinahanglan ka magdugay sa kini nga posisyon, ug pagkahuman hinayhinay nga mobalik. Paghimo 10-15 reps.
5. Lingkod sa salog, ibutang ang imong mga bukton sa likud ug ipahigda sa salog, ig-unat ang imong mga bitiis. Bend ang imong tuo nga paa sa tuhod, ibutang ang imong tiil haduol sa wala nga tuhod. Ipataas ug ipaubos ang imong wala nga paa. Paghimo 10-15 reps.

Dugang nga mga ehersisyo

Aron mahimo nga epektibo ang pagtambal sa mga varicose veins kutob sa mahimo, mahimo’g himuon ang dugang nga ehersisyo sa bug-os nga adlaw:

1. Barug nga tul-id, tul-id ang imong mga tiil. Pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil ug hinayhinay nga ipaubus ang imong kaugalingon. Buhata ang 20-30 reps. Gibulag ang mga medyas, gihiusa ang mga tikod ug pag-usab paghimo sa 20-30 nga pagbayaw. Ang parehas nga pamaagi kinahanglan buhaton sa pagkaylap sa mga tikod ug gipatag nga mga tudlo sa tiil.
2. Kinahanglan nimo nga maglakaw sa lugar, nga dili pagkuha ang imong mga medyas gikan sa salog.
3. Ibutang ang imong mga bitiis, ig-unat ang imong mga bukton sa lawas. Gihinayhinay ang pagginhawa, ibalik ang imong abaga. Sa imong pagginhawa, kinahanglan nimo nga relaks ug ikiling ang imong ulo sa unahan.
4. Ang posisyon sa pagsugod parehas. Pagginhawa, ipataas ang imong mga bukton ug pagbarug sa imong tudlo sa tiil. Pagkahuman, sa pagginhawa, mobalik sa orihinal nga posisyon niini.
5. Ang pagkutkut sa buttocks epektibo kaayo. Ang kini nga ehersisyo mahimo nga buhaton sa bisan unsang posisyon sa lawas.

Mga ehersisyo alang sa paglikay sa varicose veins

Aron mapugngan ang pag-uswag sa varicose veins, kinahanglan usab nga maghimo espesyal nga ehersisyo:

1. Paghigda, pagbutang sa imong mga bukton sa lawas, ibutang diretso ang imong mga bitiis sa usa ka lingkuranan. Pagpuli-puli sa wala ug tuo nga tiil nga kapuli. Paghimo 5 reps alang sa matag tiil.
2. Paghigda, pag-inat sa imong mga bukton sa lawas. Ipataas ang imong mga bitiis ug mikaylap sa lainlaing mga direksyon. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga ibalik ang mga medyas ug palibuton ang mga lutahan sa buolbuol sa tuo ug wala. Paghimo 5-7 reps.
3. Sa parehas nga posisyon, liko ang imong mga bitiis ug himua ang pagtuyok sa mga lutahan sa tuhod. Buhata 5-8 ka beses sa tuo ug wala.
4. Pagsandig sa imong mga blades sa abaga, ug ipataas ang imong mga bitiis, sama sa ehersisyo nga "birch". Ipakatag ang imong mga bitiis sa mga kilid. Usba ang posisyon sa mga bitiis sa pag-swing. Paghimo 4-7 reps.
5. Paglukso sa mga tudlo sa tiil 10-15 nga mga panahon, pagtindog sa imong mga tiil ug, pagkahuman sa pipila ka mga segundo, balikon ang mga paglukso.

Sport

Apan wala kini gipasabut nga gidili ang tanan nga isport alang sa varicose veins. Pananglitan, ang paglangoy mapuslanon, ang tanan nga ehersisyo nga mahimo samtang naglingkod o naghigda gitugotan.

Posible usab nga magbansay sa yoga o Pilates.

Pagmasahe

Ang mga kaayohan sa pagmasahe alang sa varicose veins aron madasig ang sirkulasyon sa dugo sa mga apektadong lugar.

Maayo nga kini nga pamaagi gipatuman sa usa ka batid nga teknisyan.

Kung nakadesisyon ka nga buhaton kini sa imong kaugalingon, kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang paghikap kinahanglan nga ingon gaan ug hinay kutob sa mahimo. Ayaw paghikap sa mga ugat nga nagpalayo sa labaw pa sa uban - mahimo lang niini mograbe ang problema.

Pagkaon alang sa varicose veins naglangkob sa husto nga nutrisyon.

Ang pagdiyeta kinahanglan adunay sulud nga mga pagkaon nga adunay kaayohan nga epekto sa kondisyon sa dugo ug mga ugat sa dugo. Siguruha nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C.

Dugang pa, kinahanglan gyud nga adunay pagkaon sa dagat sa pagkaon, tungod kay gipugngan niini ang pagtuyhad sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Dili moubus nga kapuslan ang mga hibla sa tanum, nga masiguro ang normal nga paglihok sa mga tinai, nga hinungdanon kaayo alang sa varicose veins.

Mga ehersisyo sa pagkurog

Gipaubus namon ang mga tikod sa salog, gipalihok gamay ang among mga tiil ug nagpahayahay. Gisugdan namon ang pagtuktok sa among tikod sa salog. Kinahanglan nimo nga mabati kung giunsa ang pag-uyog sa bug-os nga lawas. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga magpahuway labi na ang pagkurog moabut sa ulo. Mobati ang imong panit magkurog.

Hinayhinay nga itaktak ang mga bitiis matag usa ug ipaubus ang among kaugalingon sa salog. Naghigda kami sa among likud ug gibayaw ang among mga bukton nga adunay mga paa. Gisugdan namon ang aktibo nga pagkahadlok sa among mga limbs.

• Pag-ehersisyo 'Pag-uyog'
• Gisulayan namon nga hunahunaon nga nag-uyog kami sa mga tulo sa tubig gikan sa mga brush ug tiil.
• Nagginhawa kita natural sa aton tiyan.

Ang kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagmugna dugang nga pagkurog nga hinungdan sa pagkontrata sa mga capillary ug pagduso sa dugo nga labi ka aktibo. Ingon usab, kini nga mga aksyon nagpalambo sa pag-agay sa tanan nga mga likido sa lawas. Ang mga lihok yano kaayo ug epektibo.

1. Pagsugod sa 1 minuto ug anam-anam nga gitigum ang oras.
2. Pagkahuman sa "pag-uyog", ibutang ang imong gibawog nga mga bitiis sa salog, ibutang ang imong mga palad sa imong tiyan ug magpahayahay.
3. Pag-ehersisyo sa pagginhawa

Mobati ang paglihok sa imong tiyan samtang pagginhawa. Sa pag-inhal, ang tiyan nagpataas, nga adunay pagginhawa, gipaubus namon ang mga dingding sa tiyan. Pagkahuman sa usa ka relaks nga ehersisyo sa pagginhawa, mobalhin kami sa usa ka posisyon nga paglingkod.

Makapahulay nga pagmasahe

Gihuman namon ang komplikado sa usa ka magaan nga pagmasahe sa tiil. Nagsugod kami sa mga tiil, diin kinahanglan nimo nga masahe ang matag tudlo sa tiil, ang arko sa tiil, ingon man ang tikod.

• Pag-masahe sa tiil
• Pagkahuman, nga adunay gaan nga paglihok sa paghimog, paglihok pataas gikan sa tiil.

Gisulayan namon nga buhaton kini nga masahe sa 2 hangtod 5 minuto. Giplantsa namon ang shin, pagkahuman sa paa.

1. Pag-massage sa paa
2. Nagtrabaho sa usa ka tiil, nagpadayon kami sa pagmasahe sa pikas nga paa.

Ang paghimo sa ingon nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa varicose veins sa mga bitiis, mahimo nimong mapanalipdan ang ilang pagkabatan-on, kahimsog ug katahum. Ang nag-unang butang nga buhaton kini dili sa matag karon ug unya, apan sa kanunay. Ug ayaw kalimti ang bahin sa uban pang mga pamaagi sa pagtambal sa varicose veins sa balay.

Contraindications sa ehersisyo sa physiotherapy

• Sa kini nga sakit, sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo sobra ang imong mga bitiis.
• Wala kini girekomenda nga moapil sa propesyonal nga mga isport nga nanginahanglan mga static nga ehersisyo o seryoso nga mga karga sa kusog.
• Kini nga kategorya imposible nga makapataas sa gibug-aton.
• Uban sa varicose veins, ang gaan lang nga ehersisyo ang gitugot, nga dili hinungdan sa sobra nga kapit-os.

Ang varicose veins usa ka dili maayo nga sakit nga kanunay mahitabo. Aron maminusan ang mga pagpakita niini, girekomenda nga maghimo espesyal nga ehersisyo.

Bisan pa, hinungdanon kaayo nga ang mga ehersisyo kasarangan ug naandan.

Mga therapeutic nga ehersisyo alang sa varicose veins - ang husto nga pamaagi sa pagpatuman, ang pagpili sa usa ka komplikado nga pagsalig sa pagkakumplikado ug pagpabaya sa sakit.